witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc od poniedziałku. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. WAGA:68kg WZROST:173 DIETA: pracuje nad nią. mam nadzieje ze szybko zaczne prowadzic. wczesniej brak diety. OTO TRENING: [...]
[...] cukru). Chodzi mi o zgubienie kilogramów z brzucha i klatki piersiowej oraz umięśnienie ich rzecz jasna. Jestem po operacji przepukliny i mogę już zacząć jakieś lżejsze ćwiczenia a z czasem zacząć zwiększać ich intensywność, więc pytam się jak ułożyć swoją dietę oraz ćwiczenia żeby były one jak najbardziej efektywne. Czekam na odpowiedzi. Z [...]
[...] to ok, ale niestety). Jak zmienić trening, żeby zacząć tracić masę? Do tej pory robiłem każde ćwiczenie 5 serii x 12 powtórzeń. Czy powiniem zmienić to na np. 5 serii po 15 powtórzeń i zmniejszyć obciążenia tak aby wykonywać ćwiczenia szybciej? Jeśli tak to o ile zmniejszyć obciążenie? I czy przy takim ćwiczenia dużo spadnie siła? Pozdrawiam
[...] gainer. dieta jest staż: 1 rok, 16 lat, poprzednio HST, a przed HST podobny split Brzuch BEDE ROBIŁ zeby nie bylo, tylko nie wiem jak najlepiej bo wczesniej robilem 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 powt. i nic nie czulem, zadnego palenia miesni,nic i chciałbym coś efektywniejszego. jakie ćwiczenia polecacie? na A6W nie mam czasu rano. niech [...]
Witam, Prosze o sprawdzenie planu na mase: A. 1. (Plecy) Martwy ciag 2s 8-12p Podciaganie na drazku nachwytem 2s max (okolo 2x7 na razie) 2. (Nogi) Prostowanie nog w siadzie 2s 8-12p Uginanie nog w lezeniu 2s 8-12p 3. (Klatka) Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-12p 4. (Barki) Unoszenie hantli bokiem 2s 8-12p 5. (Bicepsy) Uginanie ramion ze sztanga [...]
Chcialbym zapytac osob ktore maja pojecie o treningu jakie wykonywac Cwiczenia jesli chodzi o drazek (siłowo) nachwytem w obecnej chwili podciagam sie poprawnie SIŁOWO bez zadnych zamachów i ruchów ciałem 10 razy w rok muszę dojść do 20-25, jakie nalezy wykonywac cwiczenia i czy maja byc one cykliczne? czy np co kazdy trening podciagac sie po [...]
Witam Prosze O POdanie Jakiegoc Schematu Badz Porad a dotyczacych treningu Cyklicznego a mianowicie: 1.Ile Ma trwac Kazdy okres (masa,siła itp) 2.Jakie Cwiczenia POwiniem zawierac badz na jakich sie opierac badz jaka technika cwiczyc 3.Co Jaki Czas Zmieniac Cwiczenia 4.Jaki Zakres Ruchu POwinien Zawierac Kazdy mikrocykl 5.Ile Ma Trwac Kazdy [...]
[...] serdecznie :) Ułożyłem taki oto plan na wakacje :) 3x w tygodniu + bieganie, jakiś rower czasem. Głównie chce się skupić na mojej klatce, bo mam troche zapadniętą. Mam takie ćwiczenia oddechowe na klate. Robić je jako rozgrzewke czy stretching ? PLAN : 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Rozpiętki 4.Przysiady ze sztangą na [...]
[...] wartość poprawna i na tym poziomie powinienem ułożyć dietę? Czy oprócz tego powinienem stosować jakieś suplementy (jeśli tak to jakie)? Dodam, że plan treningu zakłada ćwiczenia przez 5 kolejnych dni w tygodniu wg schematu: 1. Klatka i plecy 2. Cardio 3. Nogi i ramiona 4. Cardio 5. Biceps i triceps (+ pomniejsze ćwiczenia dodatkowe oraz [...]
Witam, zaczynam trzymiesięczny plan na mase weidera. Narazie jestem po zapoznaniu z ćwiczeniami, mam troche spostrzeżeń ale i pytań, jęzeli by ktoś mogł pomóc to poproszę. Jak wykonywać konkretne ćwiczynie uczę się poprzez youtube i atlas cwiczen :) niestety w kilku jestem nie pewny, napisze nazwe jaka jest na planszach Weidera i wrzuce link, [...]
[...] lata trening: przez ostatnie pół roku masa + ostatnie 3 miesiące T25 wcześniej nieregularnie Insanity + siłownia + wiosła, zawsze coś Od Marca chcę skupić się na insanity + ćwiczenia z własnym ciężarem, niestety nie będzie mi dane zagrzać 1 miejsca a te ćwiczenia można robić wszędzie. Moim celem jest zgubienie reszty oponki z brzucha nie tracąc [...]
[...] jeżdzę na rowerku po 20-30min + 10-12min biegu w miejscu niby to w jakiś sposób ma pomóc ale może ktoś mi pomoże jeszcze coś do tego dołożyć lub zmienić w ogóle na inne ćwiczenia P.S czytalem już o Strechingu też żeby nie było że zasmiecam ale jestem ciekaw czy dobrze wykonuje te ćwiczenia. Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2009-03-01 [...]
Mężczyzna, 185 cm, 85 kg, 26 lat.. Staz na silowni lacznie krotki, mialem wiele prob zeby zrobic mase, teraz podchodze do tego na powaznie.. Aktywny fizycznie od roku, kolarstwo, bieganie, od kilku miesiacy staralem sie troszke cwiczyc silowo, pompki, dipy, drazek 3x w tygodniu.. stąd mam juz troszke sily i wytrzymalosc do mocniejszych treningow [...]
siema mam pytanie: czy ktos zna jakies cwiczenia ktore wzmocnia rece? chodzi mi o to aby zrobic pompki na jednej recy a nie wiem jakie cwiczenia moga w tym pomoc
[...] witaminy C Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: płaskostopie Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower , Basen , Brzuszki i inne ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie brałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie , nie jestem jeszcze mężczyzną Stosowane wcześniej [...]
Mam pytanie w grupie III sa do wyboru 4 treningi, kolega chce zaczac ten trening i ma pytanie czy moze sobie dobierac cwiczenia z roznych planow. tzn w przykaldowym planie 1 na klate mamy wyciskanie sztangi, sztangielki na skosie itd itd a na barki np. wyciskanie sztangielek w siadzie. w planie numer 2 jest natomiast na klate na plaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - no i tu szereg potraw np . ( kotlet + ziemniaki , ryba ale zadko , jakaś zupa ) KOLACJA : godz. 18:00 lub wczesniej - płatki śniadaniowe lub chleb 2 skibki z szynka lub jajecznica I chciałbym wiedzieć też czy przy tym co jem mogę schudnać + ćwiczenia oczywiscie (mozecie podac swoje cwiczenia aero dobre na spalanie szczegolnie z brzucha :D )
Witam. Mam 26 lat 180 cm wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym zrzucić oponkę i robię następujące ćwiczenia. Pierw 2 min idę na bieżni tempo 6km/h następnie zwiększam tempo do 10km/h i tak biegnę do 10 min. Po 10 min zwiększam tempo do 11 km/h i tak biegnę do 20 minuty biegu. Od 20 minuty biegnę już tempem 12 km/h. Po 30 min takiego biegu robię 2 min [...]
[...] "tłuszczyk" ;p na czystą mase mięśniową, aczkolwiek jeśli np. chcesz koniecznie odchudzić się to http://www.sfd.pl/odchudzanie/ napewno znajdziesz coś dla siebie zalecam ćwiczenia aerobowe tzn rozciągania biegi itp, jeżeli masz większe aspiracje to powinieneś zainteresować się treningiem interwałowym [...]
Witam ostatnio ostro przeskoczylo mi cos lub naderwalo w wiazadlach albo jest to mięsień czepny uda albo nie wiem... mniejsza . Aktualnie mam bardzo obrzęknietą noge i domyslam sie ze siady jak i martwy ciag , wioslowanie itd odpada na dluugi czas ... Czy odrzucajac trening nog jak i martwy ciag i inne cwiczenia obciazajace nogi bardzo oslabie [...]
